Hello ~~ 我是 Sandy，很高興又到了給你寫信的時間！
在今天跟你分享話題之前，我想先問問你，有沒有過這種狀況：
工作中有時候，會莫名的煩躁，看什麼都不順眼；有時候，也莫名的發懶，就只想滑手機，不想做事情，，即使知道有很重要的事情還等著處理，事後又會感到內疚。
如果你也有相同的感受，那這一週我想跟你分享的書《Hyperefficient: Optimize Your Brain to Transform the Way You Work》，絕對對你有幫助。
我最開始知道這本書，就是在萬維鋼老師的專欄當中，我整整聽了三次，不是說書很深奧，而是它提供了很不一樣的洞見，而且有超多部分可以直接用在我們的工作當中。
你可以從書名 《 超高效，透過優化改變你的工作方式》就可以知道，這是一本運用腦科學的原理，來教會如何優化自己的工作方式。
大腦內建的三種檔次
書中說到我們的大腦，並不會像電燈泡那樣，一直用同樣的力量在運轉，不然真的會累死。
它會像汽車的變速箱，會根據不同的「路況」（也就是不同的任務），來切換不同的檔位（心智狀態），用最高效的方式前進。
《Hyperefficient》書中說到我們身體，有一種叫「去甲腎上腺素」的東西。依照它分泌的情況，大腦的狀態可以簡單地分成慢、中、快三個檔位。
一檔慢檔： 就是什麼都不想做的休息狀態 ，就是自己「不想」集中注意力
二檔中檔： 是高效工作狀態，需要集中注意力
三檔快檔： 是草木皆兵、超緊張的狀態，外界會干擾讓你「來不及」集中注意力。
接下來，我們就來看看這三個檔位分別是什麼樣子，又適合在什麼時候使用。
一檔慢檔：休息與靈感的充電檔
一檔很像我們坐在海邊的扶手椅上，慵懶地看著海， 完全放鬆的感覺。這時候的你，不會想特別集中注意力，思緒會自由地飄移。
這個檔位主要用在兩種情況下： :
為大腦充電： 在高強度工作後，讓大腦休息和恢復 。
啊哈時刻： 當你的意識放鬆時，潛意識裡的靈感和解決方案，反而更容易自己冒出來。
二檔中檔：專注與高效的巡航檔
二檔特點就是注意力集中，所以最適合做腦力活，是我們最高效的工作狀態。比如讀書、思考、想像、預測、分析，做什麼都需要注意力。
用拍照來比喻的話，就像你對焦在一個點上，而背景都弄模糊了。
《Hyperefficient》書中還把二檔細分成三種「微調模式」：
二檔低能量區 :
比較靠近一檔，最適合創意發想。你會感覺專注，但思緒又有點飄，偶爾會走神，但馬上就能拉回來。這種狀態最容易讓手邊的工作和你內心的想法產生新連結，靈感就這樣來了
二檔核心區 :
這是極度專注的狀態。外界干擾不了你，你會一心一意只想著眼前的任務。特別適合做那種純輸出的、複雜但不太需要創意的工作。
高能量二檔區 :
最適合學習新知和解決複雜問題。在這個狀態下，你既能高度專註，又對外界信息超級敏感，充滿好奇心和探索欲。你會感覺精力充沛，能敏銳地抓住平常注意不到的細節。
三檔快檔：應急與耗損的戰鬥檔
三檔就是當情況很緊急，或像壓力山大時，你整個思維都被綁架了，根本沒辦法自主地想事情，所以沒法保持專注。
這個檔位主要用在這兩種地方
應對緊急情況： 像是醫生在搶救心跳停止的病人時，根本來不及細想，完全是靠著肌肉記憶和本能反應在操作。
執行高度自動化的任務：像是我們打字，如果我們已經熟練，其實根本完全不用思考，手指就能自動完成。
要注意的是，如果我們因為壓力、焦慮而長時間卡在三檔，會對大腦造成「磨損」，對身心都很傷。
換檔方法
你可能會想，知道這些檔位分類，到底對你有什麼幫助呢？
其實就會像我信一開頭說的，我們可能會莫名感受煩躁或厭煩，我們就像失控汽車裡的乘客，不知道該怎麼辦。
但當我們知道這些檔位分類時，就能開始診斷自己，並手動換檔。
老實說，近來的我就是這樣。，上班時很難專注，身體明明很累，但頭腦一直停不下來，也不是睡一覺休息就可以放下。
剛好我看到這本書，我就開始練習診斷自己：
第一步：診斷我的問題
依照我的狀況，我意識到我自己在正卡在「三檔」疲憊卻亢奮的狀態。
因為三檔的特徵就是思緒奔騰、高度警覺、對任何干擾都過度敏感 ，我的大腦還在戰鬥，所以無法放鬆。既使睡覺我也只是關掉了身體，但腦袋引擎還在高速運轉。
第二步：進行手動「降檔」和「正確休息」
書中介紹了很多方法可以「升檔」跟「降檔」，我分享這兩個對我有效的方式：
1. 使用「緊急煞車系統」：
當我感覺煩躁時，我就停下手邊所有的事，設定一個2分鐘的計時器，練習5秒吸氣，5秒吐氣。
這個簡單的動作就是在告訴大腦：「解除警報，可以降檔了。」我不再會一直硬逼自己專注，而是先透過呼吸和走一走，讓自己平靜下來，再回來做事。
2. 進行「主動式休息」
我了解到，對我這種目前狀態，「被動休息」（如發呆、睡覺）是沒用的。我會需要強迫大腦斷開連結。
所以最近下班後，我會玩 Switch2 賽車。用一個有趣沉浸式的任務，來「佔用」我大腦的處理器，故意把工作的思緒給擠掉，達到清空腦袋的效果。
其實光是這兩個方法，就讓我最近的狀況放鬆了很多，比較有一種腦袋裡的東西被放下來的感覺。
而這個禮拜，我也想邀請你來試看看，有意識的覺察看看自己的狀態在哪裡
當你在工作或生活中，可以有意識地問問自己：「我現在的感覺，比較像在哪個檔位？」
是感覺昏昏欲睡、思緒飄移的一檔嗎？
還是感覺緊張煩躁、對一切都很敏感的三檔？
又或者，你正處於專注的二檔？如果是在二檔，你能感覺到自己是處於適合創意的「低能量區」、適合深度工作的「核心區」，還是適合學習的「高能量區」呢？
書裡提醒我們，只是單純地「覺察」，就是拿回主導權的第一步。
其實，今天跟你分享的「心智檔位」，只是這本書的理論基礎而已。
書中真正精彩的部分，是接下來的三大實踐藍圖，教我們如何真正地去駕馭這個系統。
下面就是本書最重要的三個核心部分，哪一個你更有興趣呢？ 歡迎投票告訴我，統計完後，下週我就來跟你分享最多人想聽的主題！
A. 順應身心節奏的「日常能源管理術」
教你如何不再靠意志力硬撐，而是順應身體的自然節奏。包含找出「黃金專注時段」、設計「90分鐘工作衝刺法」等實用技巧。
B. 點燃內在火焰的「巔峰心智創造術」
分享如何激發你最好的工作狀態。包含找到傳說中「心流」狀態的開關、點燃內在動機的「學習進程」心法等等。
C. 對抗資訊焦慮的「數位時代生存術」
分享如何應對資訊過量、時間壓力、和對未来的不確定感。像是如何減輕讓你頭昏腦脹的認知負荷、如何建立內心的秩序感…等等
期待你的回應
祝順心，
你的朋友 ～ Sandy