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最近跟朋友聊天，發現大家最常掛在嘴邊的詞，好像就是「好忙」。

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我們好像都陷入了一種「用時間換金錢」的循環，所以常常每天被行程追著跑，相信只要再努力一點、再賺多一點，就能迎來所謂的「自由」。

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但真的是這樣嗎？如果自由的定義，不只是擁有更多錢呢？

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最近我在學習雷蒙的一門線上課程，名為 超級個體工作術 ，我附上了連結，保證我沒有收任何業配喔，真心是因為非常喜歡雷蒙的每一個作品 。

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其中有一篇文章分享，聽到這個觀點，給我一些啟發．所以我把我的思考和收穫，整理成這封信，與你分享。

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重新排序你的人生資產：注意力 > 時間 > 金錢

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我們從小被教導的價值觀，大多是我們努力工作、升職加薪，為的就是讓自己每小時的時間，可以賣到更高的價格。

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但其實不知不覺地容易把我們困在一個線性成長的模式裡，永遠在「販賣自己的時間」。

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雷蒙提出的觀點，則是把這個排序徹底反轉過來。在資訊爆炸的網路時代，最稀缺的資源，不再是金錢，而是「注意力」。

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因為當我們能掌握自己的注意力，把它投入在能創造「槓桿」價值的事情上，我們就不再是「把一份時間賣得更貴」，而就可以思考「如何讓一份時間，可以賣出更多份」。

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這聽起來有點抽象，但看看雷蒙分享的故事，你可能就明白了：

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一位北一女的學生，將自己的讀書筆記整理成電子檔，放在網路上販售。她只花了一次性的整理時間，卻有無數的學弟妹可以購買、下載。

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知名的「老干媽」創辦人，她做的不是開更多餐廳，而是將自己獨特的配方「產品化」，讓全世界的人都能品嚐到她的手藝。

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他們做的，都是將自己的知識或技能，透過一次性的努力，轉化為可以被無限複製、銷售的資產。

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這就是「注意力 > 時間 > 金錢」的樣貌。

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兩個誠實的考驗

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當然，這個觀點雖然充滿啟發，但在從理想到實踐的路上，我覺得也需要一些誠實的考驗。

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1. 「被動收入」的真相，是前期的「極度主動」

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我們都對「睡覺時也能賺錢」這句話充滿嚮往，相信每一個人都很想要吧 !

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但必須認清的是，這份「被動」的背後，往往需要一段漫長且充滿不確定性的「主動」投入。

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無論是內容創作、產品開發，或是建立一個系統，前期都需要大量的時間與心力，甚至需要擁抱「延遲滿足」的心態。

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它不是一蹴可幾的投機，而是一場耐心的耕耘。

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2. 金錢與時間，是動態的平衡

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對於生活中的多數人來說，金錢是安全感，是維持生計的基礎。

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在累積資產的初期，我們可能還是需要先用時間換取金錢。這兩者並非絕對的對立，而是在不同人生階段，有著不同權重的動態平衡。

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關鍵在於，我們能否在「賣時間」的同時，也開始同步為自己「創造價值」？

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把思維變成行動：一份價值創造的練習藍圖

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理解觀念只是第一步，更重要的是，如何把它們融入我們的生活？，這個是我在閱讀的時候，不斷的問自己的部分，所以我做出一些整理「價值創造練習藍圖」，跟大家分享

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第一步：從日常軌跡中，找出我們的「獨特價值」

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「獨特價值」這個詞感覺很特別，但它其實藏在我們最真實的日常裡。我覺得可以從幾個不同的角落，來探索看看：

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1.從「專業技能」裡找線索

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在公司裡，同事或主管最常請你幫什麼忙呢？是那些你三兩下就解決，別人卻覺得很頭痛的技術問題？還是一份能被你整理得清晰明瞭的報表？

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其實那些讓你感覺比別人更輕鬆、更快完成的任務，往往就是我們獨特能力的所在。

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2. 從「人脈網路」看見價值

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我們的價值，有時候也映照在別人眼中。試著回想，當朋友遇到困難時，他們會因為什麼樣的問題來找你聊聊？

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有沒有哪些主題，是你總能給出獨特觀點，讓對方覺得很有收穫的？那個被信賴的角色，本身就是一種價值。

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3. 從「個人品牌」感受特質

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如果請朋友們用三個詞形容你，他們會說什麼呢？是細心、有條理，還是總能把複雜事情說得很有趣？

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這些特質是我們與人互動時最自然流露的魅力，也是我們的價值底色。

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4. 從「知識資產」挖掘寶藏

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最後，我們可以翻翻自己的數位抽屜。那些為自己整理的旅遊攻略、美食清單，或是某封信件裡，你為了說服別人而寫下的深刻見解...

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這些都是我們思考過的證明，當然也是價值的結晶。

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這個盤點的過程，我覺得並不是要找到一個完美的答案，而是要讓我們發現，原來「價值」一直都在，只是需要我們去把它們發掘起來。

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第二步：設計一個「最小可行性產品」（MVP）

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當我們從上面的練習中，找到一些價值的碎片後，我們可以試著把它們「包裹」成一個小小的禮物。

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千萬不要追求完美，只要先完成一個小而美的版本就好。例如：我現在就想要整理出一些書本的實踐工具庫，能把我們所學習的東西，如何去落實出來。

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第三步：選擇一個「槓桿管道」

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找到一個可以發布你產品的平台。選擇你最熟悉、最不費力的開始。如果你喜歡寫作，就用部落格或臉書；如果你喜歡口語表達，就用 YouTube 或 Podcast。

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像我自己就喜歡寫作，所以我現在在做的，就是想要試看看，把我想與大家分享的，把它實踐出來。

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第四步：開始微型實踐

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從小規模開始，觀察市場的反應，找看看有沒有可行的內容。

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例如：在社團分享一篇關於小空間收納的文章，並在文末附上你的連結。觀察有多少人按讚、留言或下載，這些回饋，都是我們優化下一個版本的珍貴資訊。

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我的學習與反思

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我覺得「注意力 > 時間 > 金錢」提醒我們，真正的自由不是一個遙遠的終點，而是一個開始練習的過程。​

當我們能慢慢從「賣時間」的思維中跳脫，轉而專注於「創造價值」，並善用數位工具的槓桿，我們才能一步步拿回人生的主導權，活得更從容、也更像自己。

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那你呢？ 你是否也曾感覺時間被塞滿，想試看看人生有沒有其他的可能呢 ？

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歡迎來信跟我分享，也許我們可以一起互相分享彼此的甘苦談 ~~

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祝你

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在忙碌中，找到屬於自己的節奏與方向。

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你的朋友～ Sandy

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今年，我給自己訂下一個小挑戰：每個月要走滿 80 公里

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為了增加可行性，所以我利用一個線上的馬拉松 App，想利用遊戲化及每個月線上比賽的模式來幫助自己提升動力。

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起初幾個月，跟著 App 裡一張張完成挑戰賽的方式，確實很有成就感，也都有完成。

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但最近這幾個月，我發現自己提不起勁，原本的樂趣也慢慢消退，不但有到最後一天達標，甚至上個月根本跑不到2/3。

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這個過程讓我思考，關於「自律」這件事情，有沒有更有可行的方法，可以幫助我們完成，而我看到《正念自律》這一本書籍

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以下我就跟你分享書中提到了哪一些的內容與方法，而我是如何實踐它

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自律為什麼容易失敗

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我讀完《正念自律》這本書，它提供了一個很不同的視角。作者認為

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傳統的自律之所以容易失敗，是因為我們習慣用「對抗」的方式，而這是一場非常消耗心力的內戰。

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作者認為：傳統的自律方式，讓我們像內心的「士兵」，不斷用意志力去戰鬥和壓抑。但這種方法容易造成下面兩種結果 ：

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極度消耗能量：我們的原始大腦天生就追求立即的愉悅和逃避痛苦 。光靠脆弱的意志力去對抗這種本能，很快就會精疲力盡。

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引發反彈與內耗：越是壓抑一個念頭（例如「我絕不能吃蛋糕」），那個念頭反而會變得越強烈。這種內鬥最終只會導致挫敗與自我批評。

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所以作者不想再讓我們在繼續跟大腦打仗，而是利用「正念」這個方式 ，我很喜歡作者這個觀念 ：

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正念核心精神是要成為內心的「僧侶」，而非「士兵」。它不是要我們消滅敵人，而是要我們清晰地看見敵人，從而化解它的力量。

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作者希望我們能將自律從一種痛苦的掙扎，轉變為一種可以練習的內在技能。

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所以書中提供許多，是他預測許多我們會遇到的障礙，並為每一個障礙都提供了基於正念的具體解決方案。

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接下來，我想跟你分享書中，根據我自己跑步的狀況，書中給出來的兩個方法，跟大家分享

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第一步 重新點燃心氣

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其實當我們的自律引擎快沒油了，需要補充不是逼自己，而是補充最根本的「燃料」。

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對我來說App的獎牌和競賽只是表層目標，所以書中請我花15分鐘，問自己幾個問題，直到找到真正能觸動自己的答案

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​我們可以不斷地利用 why 的方式，來幫助自己找到做這件事情的原因

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• 「為什麼一開始想挑戰每月80公里？」

• 「為什麼維持體態對我這麼重要？」

• 「為什麼穿衣服更好看對我很重要」 ……

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當我找到「真正目標」不是「走完80公里」，而是「成為一個更有活力的自己，能更好地陪伴家人，鍛鍊出一個能陪我探索世界的身體」

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為了讓這個畫面更清晰，作者要我們做出場景。我請 AI 幫我描繪了幾個未來可能的場景，效果出乎意料地好：

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請閉上我的眼睛，在腦海中想像著 ​ ～

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在那座歐洲古城，當朋友提議要爬上鐘樓時，你第一個笑著說：「走！我們比賽看誰先到！」你輕鬆地踏著古老的階梯，享受著登頂後，將整座城市溫暖的屋頂與壯麗的教堂盡收眼底的開闊與成就感。

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在國家公園裡，你充滿活力地走在步道的最前端，呼吸著充滿芬多精的新鮮空氣，感受著雙腿傳來的力量。你不再是追趕的人，而是那個可以停下來，好整以暇地為朋友們拍照的引領者。

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現在，請慢慢地睜開眼睛 ～

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​當我再想到「每天走路」時，它不再是為了完成一個無聊的數字。我走的每一步，都是在為未來的旅行、為下一次探索世界的自由，投資我的「身體資本」。

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這個就是作者要我在運動之前，每次做一項練習，提供給自己更多的燃料

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第二步：重新設計我的「獎勵」系統

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最初的獎勵來自App，但現在它失效了。所以作者要我需要建立一個更穩定、更發自內心的獎勵機制。

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層次一：為跑步機時光，打造一個誘惑綑綁

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選擇一樣我非常喜歡、甚至有點沉迷的娛樂活動，並立下一個嚴格的規定：只有在跑步機上運動時，才允許自己享受它。

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我就規定在追劇、看棒球比賽跟玩簡單的switch 時，必須在跑步機上慢走或是跑步的時候才可以做

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這個方法的原理，是將一個有點痛苦的活動（跑步機），與一個高度愉悅的活動強力連結，讓我的大腦因為期待那份娛樂，而開始期待運動的到來。

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層次二：利用PAW方法，克服阻力

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當我在跑步機上跑到一半，感覺「好累、好無聊、我想停下來」的時候，就要啟動 PAW ，這是這本書中很重要的一個方法，當然我簡化許多

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第一步：P (Pause) - 「心態」上的暫停

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刻意地、深深地吸一口氣，再緩緩地吐出。將注意力，從腦中「好累、好無聊」的抱怨聲，短暫地轉移到某個行為，像是腳步踩在跑步帶上的聲音等等。

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目的是打斷陷入負面情緒的惡性循環。把自己從那個抱怨的漩渦中，抽離了出來。

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第二步：A (Awareness) - 客觀地「看見」內心的風暴

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在心中，用一種不帶批判的語氣，對自己說：我注意到，大腦正在編造今天狀況不好，可以休息』的藉口。

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關鍵在於不帶批判，我只是在「看見」，光是「看見」這個念頭，就是要把它拉開了距離。

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第三步：W (Willpower) - ​ 選擇應對工具

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作者在書中介紹了幾個應對工具，而我是用其中一個轉移焦點這個方法

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要立刻在腦中喚起我探索世界的畫面：

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想像自己在義大利古城的鐘樓上，輕鬆地俯瞰美景

想像自己在清澈的海水裡浮潛，與魚群共游

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對自己說：「現在這無聊的1分鐘，就是在為那個自由的未來儲蓄體力。我走的每一步，都在為我的旅行夢想注入能量。」

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這就是要將眼前的單調，最深層的渴望連結起來。總結來說，我在跑步機上的完整流程就是

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• P (Pause) - 刻意暫停，打斷慣性

• A (Awareness) - 客觀看見，拉開距離

• W (Willpower) - 溫柔選擇，連結渴望

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層次三：結束後的品味

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走完後，在我下跑步機的那一刻，一定要花一分鐘品味那份內在獎勵：

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那種「我說到做到」的踏實感、那種運動後獨有的、充滿活力的感覺。這是送給自己最棒的禮物。

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結語

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最後想跟大家分享，寫下這些，並不是我已經完全克服了惰性，或是再也不會對跑步機感到厭倦。

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而是從強迫自己「完成80公里」，到期待自己「為未來的自由儲蓄」，這個心態上的微小轉變，或許才是我這幾週最大的收穫。

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我從這本《正念自律》學習到，自律不是一場用意志力決勝負的戰鬥，而是一段我們學習與自己對話、巧妙合作的旅程。

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不知道你最近，是否也有過類似的卡關時刻？ 你又是如何應對的呢？歡迎回信與我分享。

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祝你 找到與自己溫柔前行的方式。

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你的朋友， Sandy

Hello ~~ 我是 Sandy，很高興又寫信給你！

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不知道你有沒有過這樣的經驗，買了一堆線上課程，最後卻只學了開頭，然後就默默放著長灰塵 ？老實說真的，我買了應該有近百堂線上課程，好多真的都只讀了一半。

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其實你知道嗎 ？ 根據許多線上學習平台的數據，付費課程的完成率普遍在 20% 以下，有些甚至低於 5%，這個比例其實真的很低。

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這個現象其實反映出一個重點，線上課程的設計，並沒有完全協助我們產生動力去學習完成，且學了之後，也可能無法內化成我們真正的能力，很多時候就只是「知識」而已。

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最近我讀到一些資料，提到問題可能不在我們本身，而是我們這中間其實有許多的學習陷阱 。

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今天這封信，我想跟你分享兩個常見的學習問題，以及我目前做的一些改變，希望可以給你一些啟發，讓你更能有效學習線上課程。

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為什麼你總學不完 ？兩大常見學習陷阱

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陷阱一 ：只學「知識」，沒有「應用」 

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傳統的線上課程，無論是影片還是文字，都傾向於被動地傳輸完整的「知識體系」。就像我以前學習美術軟體，都會教我側邊的每一個功能怎麼做，像濾鏡等等功能。

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但問題就在於，這樣的方式，對於我們的大腦神經連結很有限。只有當我們主動使用這些資訊去解決一個具體問題時，相關的神經網路才會被真正強化。

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簡單來說，光是知道美術軟體的功能沒有用，要我們直接做一個產品，並解決過程中遇到的問題，大腦才會真正記住。所以我們在學習的時候，就要給自己設定一個明確的「專案目標」。

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像是「我要在一個月內做出一個個人部落格網站」或是「我要畫一張可以發布的數位插畫」，這種「項目驅動」的模式，才能直接啟動大腦的「問題解決模式」。

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當我們有了明確目標，大腦就會自動排除不相關的資訊，只專注於尋找能幫助我們完成目標的技術。

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陷阱二 ：忽略「即時反饋」，讓學習變得孤軍奮戰

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人類是需要即時反饋的生物。當我們完成一件小事並獲得肯定，大腦會分泌多巴胺，激勵我們繼續行動。

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但在線上學習中，這種反饋機制幾乎是缺失的。學完一個章節，沒有人會給你鼓掌；寫完一段程式碼，也沒有人會立即告訴你哪裡有問題。

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這種學習上的「孤獨感」，會讓人逐漸失去動力，很容易讓我們放棄。所以我們要主動去搭建最小化的反饋源。

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就像學寫程式時，看到代碼成功運行；畫畫時，把作品發到社群，朋友的點讚或評論。這些小小的反饋，就像遊戲中的經驗值，能不斷強化我們的學習動機。

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如何有效搭建學習方式

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讀完這些，我就開始思考，要如何運用在我的學習之中。像我最近在學習李和泉老師的帶心管理學，我就在想如何運用上面所說的觀念，才能有效的轉化成自己的能力。

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以下就是我與 AI 協作的三個步驟，但為了讓你更好理解，我先提供給你課程中的其中一個框架觀念，就是「給自主、收人心框架法」。

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第一步 ：設定你的學習計劃

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我就在想，那要怎麽樣去設定這個溝通方法的學習計劃，我就直接下指令給 AI。我會這樣跟 AI 說：

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「請根據這張圖片的內容，幫我制定一個『自主、收人心的框架法』的學習計畫，並引導我學習。」 ，你的行動計劃需要有以下幾個內容

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• 1. 這個內容的核心精神，且依照這個精神，幫我設定一個學習目標

• 2. 請幫我拆解這個學習內容，幫我設計出我的學習步驟  這個步驟具體的告訴我，我應該要學習到什麼，我如何可以運用出來，能不能幫我找出方法 

• 3. 每一個步驟需要有練習與應用 ，這個部分我不要你一次出現，請一次次的幫我練習，我練習完之後，才給我建議

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接下來 AI 就會幫助我設計這樣的內容 ，附上截圖給你參考

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第二步 ：請 AI 開始所有的步驟  

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接下來你就可以讓 AI，一步步地完成你的學習內容。除了學習內容之外，我也會提出一些疑問，或是跟他討論，這樣可以動用更多的感官。

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像我有跟AI討論：「如果我不知道這個框架有什麼用怎麼辦？」它就會幫我設計出，除了這個課程以外，我可以運用的內容。

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也因為我會請 AI 幫我做一些實際上的練習，所以它也會提供我一些練習，讓我實作，且能夠給我更多優點與缺點的部分。這還有一個好處，你都不用擔心回答錯誤，因為 AI 也不會讓你出糗，語氣也很好。

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此外，對於我的回答，除了讚美，我也會請他給我更好的建議，這樣就可以不斷地優化自己的能力，與真的可以學習到與運用。

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你會發現這樣一步步地教導你學習，與實際運用，才有可能真的可以運用得出來 。

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第三步 ：建立回饋與追蹤機制  

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我覺得，學習就像一場沒有盡頭的遊戲，而且要有動力，就需要有明確的「經驗值」和「升級系統」。

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所以，我請 AI 幫我設計了一套「學習成長計畫」，來為自己增加學習的樂趣和動力。我把這個計畫命名為「智慧領航員」。

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核心概念是：「每一門課程都是一片待探索的星海，我們是航行其中，繪製屬於自己知識星圖的領航員。」。

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「探索積分（XP）」。每一次的提問、練習與反思，都能獲得相應的 XP，就像在遊戲中打怪升級一樣。

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這個系統讓我每次完成任務，都能看到 XP 數字的增加，這小小的成就感就是最好的即時反饋。它讓我更有動力去學習，不再覺得學習是件孤獨又漫長的過程。

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這樣一來，線上課程的知識不再只是「看看就好」，而是變成一個你和 AI 共同完成的「學習專案」。

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結語：學習，是把知識變成自己的能力

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線上課程的低完成率數據，其實是在提醒自己 :

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或許我們可以改變學習方法。因為我覺得學習不只是一種知識的累積，更是一種能力的轉化。

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當我們把學習變成一個有成就感、有反饋的過程時，你將會發現，自己也能成為那 20% 的成功學習者，並且能夠持續進步。

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看完這封信之後，你有沒有想要改變什麼樣的學習方式？歡迎回信跟我聊聊你的想法喔。

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祝順心，

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你的朋友～ Sandy

Hello ~~ 我是 Sandy，很高興又寫信給你。

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不知道你最近有沒有看到台積電機密外洩的新聞？幾位工程師涉嫌把公司最先進的技術外洩，其中一位甚至在短短一年內就買了近億元的豪宅。

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看到這個新聞時，我心裡出現的第一個想法是 「到底有多少錢，可以讓這些在科技業頂端的聰明人，做出了一個幾乎可以確定會賭上自己整個人生的決定呢？」

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這讓我想起了最近在看的《執行長學習手記》，書裡有個核心觀念 :

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你的人生，是你所有「選擇」的總和。

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所以今天想跟你分享書中一個思考工具。它不只可以用在工作選擇上，更能幫助我們在人生的每一個十字路口，做出更清晰、更不會後悔的決定。

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為什麼我們需要一套職涯決策系統？

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在我們的職涯中，真正定義我們是誰、決定我們未來走向的，並不是日常的瑣碎任務，而是那些在十字路口做出的重大「選擇」。

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像是是否要換工作？是否該接下這個充滿挑戰的新專案？是否該放棄眼前的安穩，去追求一個充滿不確定性的熱情？

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《執行長學習手記》提醒我們 :

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面對這些重大決策，光靠直覺或短期的利弊分析是遠遠不夠的。因為我們的直覺，很容易被恐懼、貪婪或他人的期望所蒙蔽。

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所以我們會需要一套比直覺更可靠的決策框架，來確保每一個關鍵選擇，都符合自己最深層的價值觀與長期的成長路徑。

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​經典案例：如何拒絕「更好的機會」，找到「最對的道路」

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像《執行長學習手記》的作者諾瓦克，在他成功地帶領肯德基轉虧為盈後，百事公司董事長給了他一個所有人都夢寐以求的機會，擔任公司更大、更有聲望的「菲多利零食部門」總裁。從任何角度看，這都是一個千載難逢的機會。

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但諾瓦克卻婉拒了這個機會，這個決定，在當時的許多人看來，既不理性，也難以理解。

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他之所以能做出這個選擇，是因為他透過深刻的自我覺察，非常清楚自己熱愛的在哪裡。

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他發現，自己真正熱愛的是餐廳事業的活力，他熱愛創造美食、喜歡和第一線員工及顧客互動。儘管菲多利是一個「更好」的職位，但它卻不是一條「最對」的路。

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所以這個選擇，背後其實是極度理性的自我認知。

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最後正是這個決定，讓他留在了餐廳部門，並在不久後，他成為百勝餐飲集團CEO。

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這個案例告訴我們 :

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最好的職涯選擇，不一定是履歷上看起來最漂亮的那個，確是最能讓你發揮熱情、持續學習、並忠於自我的那個。

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實戰工具 : 決策矩陣

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《執行長學習手記》有提到關於這個當時候作者決定的方法，我把它整理起來，設計成為一個決策矩陣，這是一個可以量化分析的決策矩陣，幫助你在感性與理性之間找到最佳平衡。

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使用方法：

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Step 1：定義你的選項

在表格最上方的「選項A」、「選項B」等欄位，寫下你正在考慮的幾個選擇。

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Step 2：依序進行評分

針對每一個選項，根據以下的決策標準，誠實地給出 1-5 分的評分（1分=極度不符合，5分=極度符合）。

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Step 3：分析結果與洞察

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計算出每個選項的總分。分數能為你的直覺提供一個客觀的參考。你甚至可以在「你最在乎的維度」放上比較高的比重。

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也許某個選項總分不是最高，但它在「學習價值」和「快樂泉源」上遙遙領先，那它依然可能是最適合你的選擇。

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我覺得裏頭最有意思的就是 「頭版測試」

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如果台積電新聞事件中的工程師，在做出決定的前一刻，能停下來問問自己：「如果我做的這件事，明天登上了新聞頭版，我的家人、朋友、過去的老師會怎麼看我？我會為此感到驕傲嗎？」

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或許，今天的一切，都會完全不同。

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預期效果

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當你開始使用這個決策矩陣後，你會發現三個好處

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1. 你的決策變得更全面：你不再只考慮薪水或頭銜，而是從品格、成長、熱情等多個維度，進行系統性的評估。

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2. 你能更清晰地向他人解釋你的選擇：這個框架能幫助你將模糊的「感覺」，轉化為有條理的「理由」，讓你在與家人或導師溝通時，更有說服力。

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3. 你做出不容易後悔的決策機率大幅提升： 因為這個決定，是經過你深思熟慮、忠於自我價值觀的結果，無論未來結果如何，你都能坦然面對。

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我的心得

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我們或許無法控制生命中會出現什麼樣的誘惑或挑戰，但我們可以選擇裝備好自己的大腦，用更清晰的思維框架去面對這一切。

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那你呢？回想最近一次讓你感到猶豫的選擇，如果用這個「決策矩陣」重新分析一遍，會不會讓你的答案變得更清晰一點？

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歡迎回信跟我聊聊你的想法。

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祝你

做出讓自己驕傲的選擇，

如果你對這本書有興趣，歡迎閱讀另一篇介紹這本書的文章:《執行長學習手記》讀書心得：打造主動學習力，我之後也會寫出更多的系統化的方式，歡迎繼續追蹤我喔 !

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你的朋友～ Sandy

Hello ~~ 我是 Sandy，很高興又到了給你寫信的時間！

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在今天跟你分享話題之前，我想先問問你，有沒有過這種狀況：

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工作中有時候，會莫名的煩躁，看什麼都不順眼；有時候，也莫名的發懶，就只想滑手機，不想做事情，，即使知道有很重要的事情還等著處理，事後又會感到內疚。

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如果你也有相同的感受，那這一週我想跟你分享的書《Hyperefficient: Optimize Your Brain to Transform the Way You Work》，絕對對你有幫助。

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我最開始知道這本書，就是在萬維鋼老師的專欄當中，我整整聽了三次，不是說書很深奧，而是它提供了很不一樣的洞見，而且有超多部分可以直接用在我們的工作當中。

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你可以從書名 ​ 《 超高效，透過優化改變你的工作方式》就可以知道，這是一本運用腦科學的原理，來教會如何優化自己的工作方式。

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大腦內建的三種檔次

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書中說到我們的大腦，並不會像電燈泡那樣，一直用同樣的力量在運轉，不然真的會累死。

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它會像汽車的變速箱，會根據不同的「路況」（也就是不同的任務），來切換不同的檔位（心智狀態），用最高效的方式前進。

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《Hyperefficient》書中說到我們身體，有一種叫「去甲腎上腺素」的東西。依照它分泌的情況，大腦的狀態可以簡單地分成慢、中、快三個檔位。

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• 一檔慢檔： 就是什麼都不想做的休息狀態 ，就是自己「不想」集中注意力

• 二檔中檔： 是高效工作狀態，需要集中注意力

• 三檔快檔： 是草木皆兵、超緊張的狀態，外界會干擾讓你「來不及」集中注意力。

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接下來，我們就來看看這三個檔位分別是什麼樣子，又適合在什麼時候使用。

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一檔慢檔：休息與靈感的充電檔

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一檔很像我們坐在海邊的扶手椅上，慵懶地看著海， 完全放鬆的感覺。這時候的你，不會想特別集中注意力，思緒會自由地飄移。

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這個檔位主要用在兩種情況下： :

1. 為大腦充電： 在高強度工作後，讓大腦休息和恢復 。

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2. 啊哈時刻： 當你的意識放鬆時，潛意識裡的靈感和解決方案，反而更容易自己冒出來。

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​二檔中檔：專注與高效的巡航檔

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二檔特點就是注意力集中，所以最適合做腦力活，是我們最高效的工作狀態。比如讀書、思考、想像、預測、分析，做什麼都需要注意力。

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用拍照來比喻的話，就像你對焦在一個點上，而背景都弄模糊了。

《Hyperefficient》書中還把二檔細分成三種「微調模式」：

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二檔低能量區 :

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比較靠近一檔，最適合創意發想。你會感覺專注，但思緒又有點飄，偶爾會走神，但馬上就能拉回來。這種狀態最容易讓手邊的工作和你內心的想法產生新連結，靈感就這樣來了

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二檔核心區 :

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這是極度專注的狀態。外界干擾不了你，你會一心一意只想著眼前的任務。特別適合做那種純輸出的、複雜但不太需要創意的工作。

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高能量二檔區 :

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最適合學習新知和解決複雜問題。在這個狀態下，你既能高度專註，又對外界信息超級敏感，充滿好奇心和探索欲。你會感覺精力充沛，能敏銳地抓住平常注意不到的細節。

​

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三檔快檔：應急與耗損的戰鬥檔

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三檔就是當情況很緊急，或像壓力山大時，你整個思維都被綁架了，根本沒辦法自主地想事情，所以沒法保持專注。

​

這個檔位主要用在這兩種地方

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1. 應對緊急情況： 像是醫生在搶救心跳停止的病人時，根本來不及細想，完全是靠著肌肉記憶和本能反應在操作。

​​

2. 執行高度自動化的任務：像是我們打字，如果我們已經熟練，其實根本完全不用思考，手指就能自動完成。

​​​

要注意的是，如果我們因為壓力、焦慮而長時間卡在三檔，會對大腦造成「磨損」，對身心都很傷。

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​

換檔方法

你可能會想，知道這些檔位分類，到底對你有什麼幫助呢？

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其實就會像我信一開頭說的，我們可能會莫名感受煩躁或厭煩，我們就像失控汽車裡的乘客，不知道該怎麼辦。

​​

但當我們知道這些檔位分類時，就能開始診斷自己，並手動換檔。

​

老實說，近來的我就是這樣。，上班時很難專注，身體明明很累，但頭腦一直停不下來，也不是睡一覺休息就可以放下。

​​

剛好我看到這本書，我就開始練習診斷自己：

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第一步：診斷我的問題

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依照我的狀況，我意識到我自己在正卡在「三檔」疲憊卻亢奮的狀態。

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因為三檔的特徵就是思緒奔騰、高度警覺、對任何干擾都過度敏感 ，我的大腦還在戰鬥，所以無法放鬆。既使睡覺我也只是關掉了身體，但腦袋引擎還在高速運轉。

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​

第二步：進行手動「降檔」和「正確休息」

​​

書中介紹了很多方法可以「升檔」跟「降檔」，我分享這兩個對我有效的方式：

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1. 使用「緊急煞車系統」：

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當我感覺煩躁時，我就停下手邊所有的事，設定一個2分鐘的計時器，練習5秒吸氣，5秒吐氣。

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這個簡單的動作就是在告訴大腦：「解除警報，可以降檔了。」我不再會一直硬逼自己專注，而是先透過呼吸和走一走，讓自己平靜下來，再回來做事。

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2. 進行「主動式休息」

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我了解到，對我這種目前狀態，「被動休息」（如發呆、睡覺）是沒用的。我會需要強迫大腦斷開連結。

​

所以最近下班後，我會玩 Switch2 賽車。用一個有趣沉浸式的任務，來「佔用」我大腦的處理器，故意把工作的思緒給擠掉，達到清空腦袋的效果。

​​

其實光是這兩個方法，就讓我最近的狀況放鬆了很多，比較有一種腦袋裡的東西被放下來的感覺。

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​​

而這個禮拜，我也想邀請你來試看看，有意識的覺察看看自己的狀態在哪裡

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當你在工作或生活中，可以有意識地問問自己：「我現在的感覺，比較像在哪個檔位？」

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是感覺昏昏欲睡、思緒飄移的一檔嗎？

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還是感覺緊張煩躁、對一切都很敏感的三檔？

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又或者，你正處於專注的二檔？如果是在二檔，你能感覺到自己是處於適合創意的「低能量區」、適合深度工作的「核心區」，還是適合學習的「高能量區」呢？

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​​

書裡提醒我們，只是單純地「覺察」，就是拿回主導權的第一步。

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其實，今天跟你分享的「心智檔位」，只是這本書的理論基礎而已。

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書中真正精彩的部分，是接下來的三大實踐藍圖，教我們如何真正地去駕馭這個系統。

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下面就是本書最重要的三個核心部分，哪一個你更有興趣呢？ 歡迎投票告訴我，統計完後，下週我就來跟你分享最多人想聽的主題！

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A. 順應身心節奏的「日常能源管理術」

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教你如何不再靠意志力硬撐，而是順應身體的自然節奏。包含找出「黃金專注時段」、設計「90分鐘工作衝刺法」等實用技巧。

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B. 點燃內在火焰的「巔峰心智創造術」

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分享如何激發你最好的工作狀態。包含找到傳說中「心流」狀態的開關、點燃內在動機的「學習進程」心法等等。

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C. 對抗資訊焦慮的「數位時代生存術」

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分享如何應對資訊過量、時間壓力、和對未来的不確定感。像是如何減輕讓你頭昏腦脹的認知負荷、如何建立內心的秩序感…等等

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期待你的回應

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祝順心，

你的朋友 ～ Sandy

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不知道你有沒有在看中華職棒？上個週末剛好是明星賽，你有看嗎？明星賽通常都很歡樂，有各種個人趣味挑戰賽，也有混打的團體賽，氣氛都很開心。

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但上周末發生一件讓人感受到很難過的事情，台鋼的外籍球員魔鷹的妻子，開心地帶著兩個女兒飛來台灣，想在明星賽上幫他加油，

​

結果在飛機上的一場意外就這樣天人永隔了，真的令人非常的難過。

​

就在7/22這周的星期二比賽，許多的球迷都在球場上給魔鷹加油打氣，希望他能夠度過這個不好的時光。

​

比賽結束後，魔鷹上場跟大家說話，他哽咽地說：

​

「希望大家能抱抱自己的家人…告訴他們你愛他們。我沒機會跟我老婆最後說一次我愛她…每天都要當成是最後一天在過……」

​

​

說真的，這段話真的很感人，我看到這段影片時(我把檔案放在文後)，其實也是默默拿起衛生紙…

​

魔鷹的事件讓我想到最近在看的書《人生的五種財富》，書裡頭的許多觀念，剛好跟這個故事有很多契合之處。

​

所以今天這封信，我想跟你分享《人生的五種財富》中幾個我覺得很棒的工具，也跟大家聊聊我是怎麼把它們用在我的生活裡。

​

​

第一個工具：視覺化死亡週曆

​

魔鷹分享他很大的遺憾，是「來不及」跟妻子說愛她。這其實也反映出我們大多數人，都對時間太樂觀了。

​

《人生的五種財富》作者提到，有次他跟朋友說自己一年才見父母一次，朋友聽完，只是淡淡地回他：「那你可能只剩下15次見他們的機會了。」就這麼一句話，讓他瞬間驚醒。

​

我們常常把「多陪家人」列在生活中的重要清單，卻很少真正排進行事曆。因為工作的事看起來總是比較「急」，家人的事好像永遠可以「等等再說」。

​

但人生，其實好像沒有那麼多「等等再說」，我們真的不知道明天跟意外哪一個先到。

​

為了讓我們不再對時間無感，書裡提供了一個方法，就是「視覺化死亡週曆」。

​

​

視覺化死亡週曆：

​

什麼是「視覺化死亡週曆」 ？ 想像一張有4160個格子的表格，代表我們80歲人生的所有星期。

​

每過完一週，我們就用手塗掉一格。看著那些被塗滿的格子，我們會比較真實地感受到，時間不是無限的。

​

我們可以用Excel 表格 ，在每週的週末進行複盤時，就可以做這一個儀式，讓我們更能省思自己這個週末的過程。文末我有附一個連結，你可以直接下載喔～

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​

Notion倒數計時器：

​

我自己的做法比較溫和一點（笑），我在Notion首頁放了幾個倒數計時器，你可以看到下面這張圖，最上面的年/月是告訴我這年/月經過了多少，

​

最下面一個，是我以80歲為目標的「生命倒數」。老實說，每天看到自己的人生進度條已經跑超過一半，心裡還是會「咯噔」一下。

​

​

為什麼要這麼做呢？因為我們的大腦對抽象的「生命有限」沒什麼感覺，但看到具體的數字或格子一天天減少，那種衝擊感會比較真實的。

​

當我每週複盤及規劃規劃時，它像一個溫柔的鬧鐘，每天提醒我：嘿，Sandy，你的時間就這麼多，你確定要這樣用嗎？

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​

第二個工具：生活剃刀

​

當我們知道了時間有限，那下一步呢？

​

我們需要一個實際的方法，來確保自己不要又被日常瑣事淹沒。書裡提供了另一個工具，叫做「生活剃刀」。

​

這個概念，來自阿波羅十三號的故事。在生死關頭，太空人把所有複雜的變數，簡化成一個最簡單的原則：「讓地球保持在窗戶裡」。這個原則，就是他們的「剃刀」，幫助他們在混亂中做出正確的決策。

​

我們的人生，也需要這樣一把剃刀，來設定我們的「不妥協原則」。例如，Netflix創辦人的剃刀是：「永遠不錯過星期二的晚餐。」這代表，沒有任何事，可以凌駕於他和妻子的這段時間之上。

​

這把剃刀，就像我們為人生設下的「防火牆」，保護我們最重要的東西，不被日常的「緊急」事務所侵蝕。

​

我的實踐系統：如何把這些原則變成日常

​

光有原則沒用，要能實際執行才行。接下來，我想跟你分享，我是怎麼把這些概念，一步步在Notion裡建立成一個系統的。

​

​

步驟一：設計我的「生活剃刀」

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說實話，要找出自己的「不妥協原則」沒那麼容易。書裡頭是用一個「誰坐著你葬禮第一排」的問題，對我來說有點難思考，所以我轉換一下 ，我想到可以請AI 教練來幫助我

​

所以我跟AI 教練 說

​

​

你現在是一位專業的人生教練，擅長透過提問，幫助我釐清內心的價值觀。

我正在閱讀《人生的五種財富》這本書，我想找到屬於我自己的「生活剃刀」。

「生活剃刀」是一個簡單、不容妥協的個人原則，它能幫助我在混亂中做出正確的決策，保護我生命中最重要的人事物。

接下來，請你用溫暖且有啟發性的提問，一步步引導我，從不同角度探索我的內心，最終幫我草擬出 3-5 個候選的「生活剃刀」句子。

​

​

最後我在請AI 教練

​

根據這幾個問題，幫我草擬 10 個符合「生活剃刀」原則（簡單、可控、能化為具體行動）的句子。讓我可以運作，我再來選擇 。

​

​「我是一個無論多忙，都會優先為自己保留每日30分鐘運動時間的人。」

「我是一個每月，都至少會讀完兩本書，並寫下心得的人。」

​

我自己覺得這個過程有價值的地方在於，AI 不是給我們「標準答案」，而是把我們內心深處已經存在的答案，清晰地呈現在我們面前

​

​

步驟二：設定「神聖時段」，把原則放進行事曆

​

原則如果只放在心裡，很容易就會被忘記。所以我做的第一件事，就是把它變成行事曆上「不可挪用」的時段。

​

我的具體做法是：

​

1. 我在 Notion 上面做一份Sandy 週報 ，上面會有不同的時間段 ，寫上某一些時段我固定要做的事情

​

2. 設定在每週日晚上10點，我會讓它每週重複產生，就是固定的提醒自己，每週我都要在這個時段當中，做哪一些事情。下面是每天的模版

​

就這樣，一個抽象的原則，變成了一個具體、會跳出提醒的行動指令。

​

​

步驟三：建立「平衡儀表板」，檢查人生四大象限

​

光有提醒還不夠，我還需要一個方法，來確保我的生活不會失衡。所以我把我每週的待辦事項，分為目標、關係、育樂、工作。

​

我為什麼要這樣分呢？其實這個想法，是轉化自書裡提到的「四種專業時間」這個概念。

​

書裡把工作時間分成：創造、管理、運用、思考。我覺得這個框架會比較適合我自己。

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​

目標：這個是要跟我今年的目標有關所要做的事情

關係：這是我刻意為人與人之間要做的事情

育樂：這包含了學習、運動和獨處時間

工作： 這個就是我的工作時間

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​

​

這個分類，就像我人生的「儀表板」。每週末複盤時，我會看一下各個標籤的比例。

​

如果發現整週都是「工作」和「目標」，而「關係」和「育樂」少得可憐，就是一個警訊，提醒我下一週該做調整了。

​

​

​

我的改變與想法

​

老實說，建立這套系統後，我確實比較不會被雜事綁架了，可以專注在更重要的事情上，也會讓時間有更好的利用。

​

當然，我也還在學習中，有時候還是會被工作拖著走，平衡得不是很好。但至少，現在我有了一個系統在拉住我，讓我不至於在忙碌中，完全忘記什麼是真正重要的。

​

魔鷹的故事很感動，但我覺得，與其只是感動，不如把它變成我們改變的動力。

​

《人生的五種財富》這本書真的很值得一讀，推薦給你。如果你也想閱讀，這這邊有更清楚說明這本書的文章，歡迎你閱讀 :

​《人生的五種財富》讀書心得：人生不只有賺錢，還有這五件事

​

​

也歡迎你也想試試看，可以先從最簡單的一步開始：

想想看，你的那一把「生活剃刀」，那句「不妥協原則」，會是什麼呢？

​

歡迎回信跟我分享，我很好奇你的想法，也想聽聽你的感想。

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​

祝順心，

你的朋友 ～ Sandy

​

​

P.S. 魔鷹賽後分享的影片點擊在這裡

人生八十歲的Excel 檔案連結 ( 我放在電子信裡頭了，記得下載喔 )

Hello ~~ 我是 Sandy，很高興又到了給你寫信的時間！

​

你會不會曾經跟我一樣，很努力的想要學習新知識，買了好多書、上了好多課程，但一遇到真實問題，還是不知道該怎麼去運用它？

​

又或者，在這個資訊爆炸的時代，每天社群上、新聞裡，各種知識不斷湧入。當我們努力吸收，卻發現腦袋越學越亂，知識反而變得更零碎？

​

說真的，過去一段時間，我確實有類似的困惑，總覺得自己很像個知識的「收藏家」，以為只要不斷吸收、不斷上課，就能變得越來越有能力。

​

最近我讀到劉瀾老師的《反向學習》這本書，他提出一個很重要的觀念：

​

對於我們這些已經離開校園的成年人來說，學習的第一步，其實不是急著做加法、增加新知，而是要先學會做減法！

​

今天這封信，我想跟你分享《反向學習》這本書中，我特別有感的兩個「學習盲區」。

同時，我也會把劉瀾老師給出的實用方法，以及我自己的經驗和想法，分享給你，希望對你有幫助。

​

​

​

▍盲區一：你是不是也掉進了「碎片化」的陷阱？

​

​

在學校，我們習慣被拆解成一個個知識點來考核。這種教育模式，無形中養成了我們「碎片化學習」的習慣，讓我們喜歡收集單一的觀點、記住零碎的資訊。

​​

但劉瀾老師在書中點出一個很重要的觀念：

​

那些個別的、部分的、只停留在表象的，就是碎片。而什麼是模式？共性的、整體的、觸及本質的，才是模式。

​

我們可以想像一下，圍棋大師厲害的地方，並不是靠記住棋盤上每一顆棋子的位置，而是能一眼看出棋局的「攻守模式」。

高手跟一般人的差別，就在於辨識和解讀「模式」的能力。

​​

我們每天滑社群、看短影音，其實是在接收大量的「碎片」知識。這也是為什麼，我們可能看了一堆，但腦袋依然無法融會貫通。

​

《反向學習》這本書，建議我們可以練習「向高處調整」和「向遠處調整」

​

​

方法一 ：向高處調整

​​

就是當我們在進行某個具體任務時，試著拉高視角，去理解它在更大系統中的位置和意義。

​

像我最近在學習 SEO 技巧，以前我只會想學標題怎麼下、關鍵字怎麼找…等等。

但我後來知道，其實要往上思考，Google 為什麼讓這篇文章排名靠前？它想解決使用者的什麼痛點？要去建構它背後的「內容模式」。

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​

方法二 ：向遠處調整

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就是我們要學會從所在的位置中抽離，找到一個「外部視角」或「未來視角」去推演。

​

像我在學習 SEO 技巧時，也不能只單看寫作技巧，我還必須站在用戶習慣的變化、產業趨勢（像是 AI 的發展）去進行思考與調整。

​

這兩個方向的學習，讓我現在的學習模式，不再只是盲目地追求技術或單點知識，而是更有意識地在建構一個更宏觀的「內容模式」。

這樣思考這篇文章的應用與局限，也能與 AI 進行討論，讓學到的知識比較能系統化，而不是一盤散沙。

​

​​

​

▍盲區二：擺脫「學用脫節」，讓知識能用起來！

​

​

當我們知識學了很多，卻總停留在「紙上談兵」的階段，比較難應用到實際的工作或生活中？這就是我們成年人最常見的「學用脫節」！

​

《反向學習》教我們一個實用的工具，叫做「四問學習法」：聽、想、變、用。

​​

這個方法很簡單，卻能幫助我們把學到的知識，真正應用到生活中。

每當我們讀完一本書、聽完一場演講，或上完一堂課之後，不妨試著問自己這四個問題：

​

​

聽： 我從中聽到了什麼核心概念？

​

想： 這個核心概念，跟我過去學到的哪個理論或經驗有什麼關聯？

​

變： 這個概念在我的生活或工作中，可以如何調整或變形，變成我可用的方式？

​

用： 我今天或明天可以把這個方法應用在哪個具體場景？

​

​

書中提到一個很有趣的例子：一家熱炒店的店長，聽說海底撈會給戴眼鏡的顧客發眼鏡布，覺得服務很周到，於是也照做。結果呢？

​

顧客根本用不著！為什麼？因為海底撈是火鍋店，店裡熱氣騰騰，眼鏡會起霧，眼鏡布解決了顧客真實的「不便」。但炒菜飯店沒這問題，自然就失效了。

​

這就是所謂的「表層模仿」！店長只學到了「發眼鏡布」這個表象，卻沒學到背後「顧客有不便，我就消滅它」的深層模式。

​

如果我們懂得深層遷移，就會去思考炒菜店對於顧客有什麼「不便」，然後用這個模式去創造解決方案

像現在很多兩個人用餐，真的很難點餐，就可以推出小分量的招牌菜組合。

​

這個「四問學習法」能讓我們不再只是不斷堆積知識，而是能真正運用在我們身上。

​

​​

▍結語：讓知識成為我們行動的力量

​

​

我覺得《反向學習》這本書的核心價值在於：

它不只教我們怎麼學得更快、更好，更重要的是，它教我們如何重新思考「學習」這件事的本質。

​

它提醒我們，真正的學習是一場持續的自我進化，需要我們不斷地反思、解構、重塑，並將這些轉化後的觀點投入到真實生活中去實驗。

​

如果你也和我一樣，過去曾為「碎片化學習」或「學用脫節」感到困擾，那麼這本書和今天分享的兩個策略，希望能為你帶來一些新的啟發。

​

讀完這封信，有沒有什麼觀念帶給你新的想法？歡迎你隨時回信或留言，跟我分享你的心得！

​​

如果你對​《反向學習》這本書有興趣，我這裡有另外一篇《學習方法大升級：10 個高效學習＋AI 助攻，擺脫無效學習》的文章，歡迎你閱讀。

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祝 順心，

你的朋友， Sandy

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你有沒有過這樣的經驗，家裡堆滿了東西，卻找不到任何東西？或者，物品越堆越多，心裡反而越覺得空虛和焦慮？

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上個週末，我偶然看到 YouTuber 工頭堅居家改造的影片，令我感到有一點震驚。

在我眼中，工頭堅一直是一位博學的旅行家，我想像他的家可能跟日本那種侘寂風格一樣，充滿禪意與秩序。沒想到，這個影片完全顛覆了我的想像。

​

影片中，工頭堅的家被雜物淹沒，他甚至自嘲：「如果我哪天在這邊不小心怎麼樣了，大家來就發現，這是一個獨居拾荒老人住的地方。」（下方是他斷捨離影片中的截圖，觸目驚心！）

看完這部影片，我非常喜歡。喜歡的不是家裡後來變得多麼整潔（當然，你也可以看影片，會發現他的家真的有大轉變！）。

​

我更喜歡的是他經歷這場「斷捨離」之後，心態上的巨大轉變。這就讓我想到最近讀到的一本書：《 極簡人生 － 擁有更少，讓人生過得更好 》

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工頭堅的掙扎與轉變，簡直就是《極簡人生》的最佳實證。所以今天這封信，我想跟你聊聊兩者之間的關聯，以及我的感想與學習。

​​

​

▋ 物品成為心靈的「錨」

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影片中，工頭堅的家裡堆滿了各種「好像會用到」卻從沒用過的公關品、旅行紀念品。他那號稱寫了幾百集腳本、兩本書的工作桌，也變成雜物堆，連走路都要靠「瘦身」才能通過。

​

他坦言：「這個東西已經超乎人的精神，可能是心裡已經生病了，但是自己不知道。」這情境是不是很熟悉？我們很多人，可能也像工頭堅一樣，被無形或有形的物品和資訊給「錨」住了。

​

《極簡人生》這本書點出 ，所謂的「錨」:

就是所有阻礙你過上幸福充實生活的事物。它不只包括實體物品，更包含無形的資訊和瑣事，它們像錨一樣把你固定住，消耗你的時間和注意力。

​

工頭堅那堆滿了行動電源和硬碟的雜亂桌面，以及好幾櫃 20 年之間搜集的旅遊指南，都像一個個無形的「錨」，不斷佔用他的大腦記憶體。

​

「每一件事情你都需要快速去判斷說你到底需不需要它，用一種形容就好像它都在吃你的 CPU 之類的，所以很容易累。」

​

這讓我想到《極簡人生》提到的觀點：

​

我們的環境越混亂，大腦需要處理的資訊量就越大，導致「認知負荷」過高。這種無形的消耗，比你想像的還要嚴重。

很多人覺得自己「腦袋當機」、「沒精神」，很可能不是睡不飽，而是你的心智被太多「錨」拖住了。

​

我以前也常被社群媒體的資訊，或是過度收集知識所「綁架」，覺得自己「必須」跟上所有資訊，但結果往往是注意力破碎、效率低下。

​

當我試著為網路使用設定邊界，減少那些無謂的「錨」後，我發現我的思考變得更清晰，也更有時間投入到我真正想做的學習和寫作上。

​

▋ 如何拔掉拖累你的「錨」

所以，「注意力減負」其實是一種極度可貴的自由，我們可以怎麼做呢？ 《極簡人生》提供我們一些作法，我把它做個整理 ：

１．找出你的「錨」：

• 寫下所有讓你感到疲憊、分心或焦慮的物品/資訊/事情。（實體物品、社群通知、未讀郵件、堆積的舊物、人情壓力等）

• 回想最近一次感到「腦袋當機」或「沒精神」時，是什麼原因造成的？

２．評估「錨」的價值：

• 對於每一項「錨」：

  • 實用價值： 它是否真的在我的日常生活中被頻繁使用？

  • 情感價值： 它帶給我的是正面（喜悅、激勵）還是負面（負擔、愧疚）的情緒？

  • 時間/注意力成本： 它佔用了我多少時間和精神能量？

３．拔除「錨」的策略：

• 數位減負： 關閉不必要的通知、取消訂閱不看的電子報、刪除手機中不常用的App、設定社群媒體使用時間限制。

• 實體斷捨離：

  • 從小範圍開始（例如：一個抽屜、一個桌面）。

  • 問自己：「如果明天要搬家，我會帶著它嗎？」

  • 「這件東西真的能提升我的生活品質，還是只是佔據空間和心智？」

  • 設定一個處理原則（例如：一年沒用就丟、一個進來一個出去）。

• 心靈空間： 學會說「不」、限制資訊攝取、每天留白時間。

• 觀察改變：

  • 移除「錨」後，你的心智是否更清晰？

  • 你是否有更多時間和精力投入到真正重要的事情上？

​

▋ ​ 從「加法人生」走向「有意識的減法」

​​

我們常被「購買」瞬間的快感所迷惑，以為擁有更多就能更幸福。

但這種幸福感轉瞬即逝，剩下的只有堆積如山的負擔。就像工頭堅，雖然外表光鮮，但回到家，卻被自己的物品困住。《極簡人生》這本書的核心理念是：

​

物品並不能真正代表我們，更無法帶來長久的幸福。

​

《極簡人生》建議我們試著列出最貴重的十樣物品，再列出讓你最幸福的十件事情，你會發現兩者之間幾乎沒有關係，最貴重的東西最多只能帶來確定感。

​

這也正是為什麼書中強調，極簡主義不只是丟東西，它更是一個思考工具，鼓勵你將有限的時間、精力、注意力，投入到真正重要的事情上。

​​

極簡主義並不是要你一無所有，而是要你「有意識地擁有」，並從源頭管理你的物質和生活。

​

所以我們可以怎麼做呢？《極簡人生》也給我們一些建議，我設計了一個框架可以幫助我們在未來做消費或資訊攝取決策時，有意識地篩選。

決策框架使用說明：

1. 停下來，思考：

   • 在購買新物品或訂閱新資訊前，暫停三秒。

2. 問三個問題：

   • 「它真的必要嗎？」 （基本需求 vs. 慾望）

   • 「它能提升我的生活品質嗎？」 （能否解決問題、帶來實用價值或長久喜悅）

   • 「它會不會變成我的『錨』？」 （會不會佔用我的時間、空間或心智，帶來負擔）

3. 做出決定並觀察：

   • 如果三個問題答案都是正向的，再考慮擁有。

   • 如果有一項為負，重新評估其必要性。

   • 實踐後，定期觀察這些新事物是否真的帶來了價值，還是成了新的「錨」。

​

▋ 找回對生活的掌控感

​

影片中讓我很感動的，是工頭堅在整理後期說的一句話：

​

「我願意去賺錢，是要把東西變不見。把東西變不見之後，我感受到的快樂跟輕鬆，是讓我願意花那個錢的。」

​

這句話，簡直是極簡主義者心境轉變的最高境界。這也呼應了《極簡人生》的核心：真正的快樂和自由，是來自於「擁有選擇權」，而不是「擁有更多東西」。

​

我們常被社會的價值觀綁架，追求所謂的「成功符號」。

​

但當我們真正從這種追逐中跳脫出來，會發現，真正的快樂和自由，是來自於「擁有選擇權」，而不是「擁有更多東西」。

​

工頭堅的轉變，就是從被物質擁有，轉變為擁有自己的人生。

​

我們可以怎麼做呢？ 問自己：「我賺錢的最終目的到底是什麼？」 如果你的答案中，也包含「更多自由」、「更少焦慮」這些，那或許是時候，你也該為自己的生活「減負」了。

​

工頭堅的家，從一片狼藉到煥然一新，這不只是一個空間的改造，更是一場深刻的心靈之旅。

​

這場「極簡人生」的實踐，讓他找回了對生活的掌控感，也重新定義了什麼是真正的「富有」。

​

最後附上這個影片的連結，也歡迎你去觀賞

​

希望今天這一封信，能帶給你一些新的的想法！

​

​

祝 順心，

你的朋友， Sandy

​

Hello 我是 Sandy 又到了給你寫信的時間 ~

最近讀到一個真實故事，很有啟發，覺得一定要寫信和你分享。

如果一位加油站的清潔工，和一位畢業於哈佛、前途光明的金融高管，兩個人各自用自己的方式理財，你覺得，最終誰會更有錢？

我想，我們的第一反應應該都一樣，但結局可能顛覆了我們的想像

那位清潔工在 92 歲過世時，留下了 800 萬美元（約 2.5 億台幣）的遺產；而那位金融高管，卻在事業頂峰時宣告破產，豪宅被法院拍賣。

這個故事，出自《致富心態》這本書 ，它提醒了我一個關於財富的簡單道理

理財的成功，跟我們的智商、學歷，甚至是金融知識的關聯，遠比我們想像的要小。真正重要的，是我們的心態和行為。

今天，我想和你分享從《致富心態》中，提煉出的 3 個財富心法。或許無法讓你一夜暴富，卻能幫助我們在財富的道路上，走得更遠、更安穩。

1️⃣ 致富的第一條規則：想辦法留在牌桌上

我們先來看看故事的細節。那位清潔工，他的秘訣是什麼？

其實簡單到令人難以置信：他只是把自己微薄的薪水省下來，持續買進那些績優股，然後，就沒有然後了。他只是抱著這些股票，年復一年，日復一日，直到過世。

而那位金融高管，他懂得各種複雜的投資模型。他失敗的原因，恰恰是源於他的「聰明」。

他想用高槓桿、高風險的操作，在最短的時間內，賺到最多的錢。結果，當 2008 年金融海嘯來襲時，他的一切便瞬間崩塌。

這兩個人的故事，完美詮釋了股神巴菲特的核心理念 :

投資成功，我們只需要記住兩條規則：「第一，永遠不要虧錢；第二，永遠不要忘記第一條規則。」

清潔工的策略很「無聊」，但可以抵擋大部分的風暴

金融高管的策略很「高明」，卻可能一遇上黑天鵝就粉身碎骨。

這個提醒我們 ：活下去，比什麼都重要。

成功的投資並不需要我們一直做出成功的決定，只要做到一直不把事情搞砸就夠了

2️⃣ 時間的魔法：忍受無聊，是通往奇蹟的唯一道路

能夠長期留在牌桌上，有什麼好處呢？

答案是，我們可以享受到世界上最強大、也最違反直覺的力量——「複利」。

提到複利，我們可能都聽過「滾雪球」的比喻，但我們的大腦，其實很難真正理解它的威力。

它就像冰河的形成，最初期的進展，慢到讓我們幾乎感覺不到它的存在，這是一個極度「無聊」且考驗人性的過程。

巴菲特就是最好的證明。他身價 845 億美元，其中有 815 億，是他 65 歲生日後才賺到的。他之所以成為股神，不是因為他的年化報酬率高到嚇人，而是因為他從 10 歲就開始投資，持續了超過 75 年。

這也提醒我 :

好的投資並不是回報最高，因為高回報的投資往往是一次性的，很難重複。好的投資是可以持續獲得不錯的收益，並且長期重複的投資。

3️⃣ 最好的投資，是讓我們「睡得著覺」的投資

既然市場波動是常態，而長期持有又如此無聊，我們該如何與這種「痛苦」共處呢？

這就來到了一個更深層次的議題：我們該追求「絕對理性」，還是「合乎情理」？

書中提到一位諾貝爾經濟學獎得主，他因為發明了「投資組合理論」而獲獎，這個理論的核心，就是透過分散風險，來降低投資過程中的劇烈波動。

有趣的是，當他要為自己規劃退休金時，他並沒有使用自己發明的複雜模型，而是簡單地將資金一半投入股票，一半投入債券。

為什麼？因為他知道，如果市場大跌，他無法承受帳面上的巨大虧損所帶來的後悔和痛苦。

他選擇了一個雖然在理論上「不夠完美」，但卻能讓他「安心睡覺」的策略。

這個故事給了我們一個極大的啟發：

在投資的世界裡，能讓你堅持下去的，往往不是那個「最好」的策略，而是那個讓我們「最舒服」的策略。

如果因為追求高報酬，而選擇了一個讓你每天提心吊膽的投資方式，那麼我們很可能在市場一個劇烈震盪下，就因為恐懼而拋售所有資產，從而徹底告別「長期主義」和「複利」。

所以，在做任何財務決策前，或許我們都該先問問自己：「這個決定，能讓我晚上睡得安穩嗎？」

相信你看完以上三心法，可能會想：「這些道理很棒，但可以怎麼開始呢？」

我想和你分享 3 個非常具體、任何人都可以馬上開始的小練習，幫助我們一起把那些美好的心法，一步步落實在生活中。

▍練習一：寫下你的「財務憲法」

這就像為你的人生財富，立下一個核心原則。它不用複雜，目的是在你情緒上來時，能有一個理性的聲音提醒自己。

怎麼做？

打開你的手機記事本，寫下 3 條最重要的理財信念。例如：

• 原則一： 我投資是為了「時間自由」，絕不為了炫耀而消費。

• 原則二： 絕不借錢投資，安穩睡覺比什麼都重要。

• 原則三： 市場大跌時，提醒自己這是「打折」，而不是「末日」。

把它存在手機裡，當我們感到迷惘時，就拿出來讀一遍。

▍練習二：建立我們的「財務儀表板」

我們需要看見進步，才能在漫長的旅途中保持動力。這個儀表板，就是我們努力的可視化證明。

怎麼做？

用 Excel，建立一個極簡的表格，每月更新一次就好。只需要追蹤 2-3 個最重要的數字：

• 月淨值： 這是財富的總成績單（月資產 - 月負債）。

• 儲蓄率： 這是我們能掌控的最強大引擎（(收入-支出)/收入）。

• 自動化投資金額： 記錄你每月「無痛」存下的錢。

看著淨值的曲線緩緩向上，能帶給我們安定感。

▍練習三：讓 AI 成為你的「情緒教練」

這是個很有趣，也很有用的方法。當市場劇烈波動，你感到恐慌，想做出不理性的決定時，讓 AI 成為你的理性剎車。

怎麼做？

下次感到焦慮時，打開 ChatGPT，對它下這個指令：

「你好，請扮演我的『財富教練』。我先前設定的原則是：[ ]。現在市場大跌，我非常恐懼，很想把股票全部賣掉。請根據我『自己』的原則，提醒我此刻應該記住什麼？」

這就像是與未來的、更理智的自己對話。

希望這三個小練習，能為你提供一個具體的起點。

我們不一定要一次全部做到，試著從最有感覺、覺得最簡單的一個開始，動手為自己建立起來，這就是一個非常、非常棒的開始了。

或許，金錢帶給我們最大的紅利，從來就不是名車豪宅，而是當我們不再為錢焦慮時，所擁有的那份「自由」

以上有沒有哪一個對你來說，你最有感覺 ? 期待知道你的想法。

歡迎你直接回覆訊息給我，跟我分享你的想法。

如果你也喜歡理財的書籍，我想要推薦另一篇我寫的文章關於 《富有的習慣》這本書

祝 順心

你的朋友， Sandy